אינטרוולים

רבים מהמתאמנים מבצעים פעילות אירובית כדוגמת ריצה, אופניים, שחייה על מנת לשרוףקלוריות. לאורך השנים הדעה הרווחת הייתה כי על מנת לשרוף שומן יש לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה למשך זמן ארוך יחסית.
שני מיתוסים משמעותיים מאוד שתרמו לכך הם שמתחילים לשרוף שומן רק לאחר 40 דקות של פעילות (זה לא נכון, שומן מתחיל להישרף מידית) והשני הוא שבעצימות נמוכה שורפים יותר שומן מאשר בעצימות גבוהה (מיתוס זה הוא פענוח לא נכון של העובדה כי בעצימות נמוכה אחוז גבוה יותר של הקלוריות שנשרפות מגיע משומן, אבל סך הקלוריות שנשרפות קטן יותר). מכיוון שהאפקטיביות של האימונים הארוכים בעצימות נמוכה לא נמצאו יעילים במיוחד ובעיקר משום שהם משעממים וגוזלים זמן רב מהמתאמן, התפתחה בשנים האחרונות שיטת אימון בשם HIIT.
משמעות ראשי התיבות היא High Intensity Interval Training, או בעברית אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. במאמר הזה נסביר מה זה HIIT, למה זה טוב ואיך עושים אותם.
הם תורמים לגירוי שרירי ועצבי, ובכך מחזקים ומשפרים את השחייה.
הם משפרים את מערכת הלב-ריאה.
הם מספקים גיוון ומונעים שעמום.
כמובן שהחסרון הוא שתספיק לשחות פחות (מרחק) באותו זמן, אבל לדעתי היתרונות עולים משמעותית על החסרון הזה.

גם לבצע הפסקה כל 500 זה לא מספיק.
צריך לגוון ולשנות ולאתגר את הגוף.
אימון אחד מרחקים קצרים יותר בעצימות גבוהה יותר ועם הפסקות גבוהות יותר.
אימון אחר מרחקים ארוכים יותר בדופק נמוך יותר.
אימון אחר אפשר שילוב ושינוי קצבים.
פעם בכמה זמן אפשר ורצוי גם לעשות אימון של שחיית רצף בדופק נמוך,
אבל אם זה כל מה שתעשה כל הזמן, לא תשתפר, הגוף יתייעל והכושר לא רק שלא ישתפר אלא אפילו ירד במקצת.
אין כמובן צורך ב"לקרוע את עצמך" או לעשות ספרינטים, בודאי אם אתה לא שחיין תחרותי,
אבל לשנות קצבים ולעבוד בטווחי דופק שונים (בהתאם להמלצות הרופא) – מומלץ בהחלט.

יצירת קשר ופרטי הגעה               

                שעות פתיחה

  • Facebook Social Icon

ימים א׳ - ה׳

23:00- 07:00

יום ו׳

​07:00-17:00

מוצאי שבת 

23:00- 20:30

 

 

רחוב הרימון 70/4 , קריית גת  

(מעל מאיה & מי)

טלפון : 077-8181770

לפרטים נוספים , שינויים ועדכונים

עקבו אחרינו גם בפייסבוק life&fitness ofir